Kā sagatavot aptieciņu un stiprināt skolnieka veselību
Jaunā mācību gada sākums nāk ar prieku un satraukumu – bērni pēc vasaras brīvlaika atgriežas skolā, taču nereti pārejas posmā mēdz parādīties arī dažādas veselības likstas. Kā liecina farmaceitu novērojumi, tieši pirmajās skolas nedēļās aptiekās pieaug pieprasījums pēc saaukstēšanās zālēm un padomiem par profilaksi.
Vasaras brīvlaikā bērniem bieži ir mainījies miega un ēšanas režīms, un straujas izmaiņas ikdienas ritmā var negatīvi ietekmēt bērna pašsajūtu, nervu sistēmu un imunitāti, it īpaši maziem bērniem. Tāpēc jau pēdējās vasaras nedēļās ieteicams pakāpeniski atgriezties pie ierastā gulētiešanas un celšanās režīma, lai septembrī agrie rīti nesagādātu šoku. Pastāvīgs miega režīms palīdz regulēt organisma iekšējo pulksteni un stiprina bērna imūnsistēmu, savukārt miega trūkums un izteikts stress var to novājināt. Labam miegam noder arī miega higiēna: pirms gulētiešanas izvēdināta, vēsa telpa (ap 18 °C) un vismaz stundu pirms miega pārstāt lietot viedierīces, jo ekrānu radītais uzbudinājums var traucēt aizmigt. Ja bērnam tomēr grūti iemigt, var piedāvāt tasi siltas zāļu tējas (piemēram, piparmētru, kumelīšu vai melisas), kas veicina mieru.
Tāpat neatņemama veselības uzturēšanas daļa ir sabalansēts uzturs un pietiekams šķidruma daudzums. Ieteicams bērna ēdienkartē iekļaut sezonālos dārzeņus un augļus, kas bagāti ar vitamīniem – rudenī, piemēram, ābolus, bumbierus un dzērvenes. C vitamīns dabīgā veidā atrodams ogās un augļos (upenēs, cidonijās, citrusaugļos), un tas stiprina imunitāti. Nepieciešamības gadījumā rudens sezonā ieteicams turpināt D vitamīna lietošanu profilaktiskās devās, kā arī pārrunāt ar ģimenes ārstu par iespēju lietot citus vitamīnu preparātus vai zivju eļļu. Jāņem vērā, ka imunitātes stiprināšana nav vienreizējs pasākums. Tai jābūt daļai no dzīvesveida visu gadu.
Vēl pirms mācību gada sākuma ieteicams pārliecināties par bērna veselības stāvokli. Latvijas likumdošana paredz, ka katram bērnam reizi gadā jāveic profilaktiska apskate pie ģimenes ārsta vai pediatra. Vēlams šo vizīti ieplānot vasarā, kad vecākiem ir vairāk laika, lai savlaicīgi atklātu un novērstu iespējamās veselības problēmas. Piemēram, pirms uzsākt skolas gaitas pirmajā klasē obligāti jāapmeklē ārsts, jāveic redzes pārbaude pie oftalmologa un zobārsta apmeklējums. Ja bērnam ir kādas hroniskas kaitas (astma, alerģijas, diabēts u.c.), ar ārstu jāapspriež individuāls plāns un jānodrošina, ka skolā pieejami nepieciešamie medikamenti vai zināms rīcības plāns īpašos gadījumos. Savlaicīga profilakse un konsultācijas ar speciālistiem palīdz sagatavot bērna organismu mācību gada slodzei.
Jāatceras, ka pirmajās nedēļās skolā bērni var piedzīvot paaugstinātu psiholoģisko slodzi. Jauna vide, mācību temps un interešu pulciņi var radīt nogurumu, taču nav vēlams bērnu pārslogot ar pārāk daudz aktivitātēm. Brīvajam laikam un atpūtai ir jābūt līdzsvarā ar mācībām un treniņiem. Ja bērns jau septembrī vai oktobrī izskatās pārguris, tā ir nopietna brīdinājuma zīme, ka ikdienas grafiks jāpārskata un, iespējams, no kādas nodarbības jāatsakās bērna veselības labad. Nepietiekams miegs un pārmērīgs stress ne tikai mazina koncentrēšanās spējas, bet var arī nomākt imunitāti, padarot bērnu uzņēmīgāku pret infekcijām. Tāpēc skolas sākumā īpaši svarīgi sekot līdzi bērna pašsajūtai un emocionālajam stāvoklim. Sarunājieties ar bērnu par jaunās dienas kārtības izaicinājumiem, iedrošiniet viņu dalīties, ja kaut kas rada raizes. Vajadzības gadījumā nebaidieties dot bērnam atelpas brīdi, piemēram, kādu dienu palikt mājās, lai kārtīgi izgulētos un atgūtu spēkus, ja vien tas netraucē mācību procesam.
Rūpes par veselību ietver arī tik vienkāršu lietu kā piemērots apģērbs. Rudenī laikapstākļi mēdz strauji mainīties, jo rīti ir vēsi, bet pēcpusdienās var kļūt silts. Māciet bērnam dienas gaitā novilkt lieko jaciņu vai džemperi, ja paliek karsti, lai nesakarstu un nesasvīstu. Ieteicams bērnu ģērbt “kā sīpoliņu” vairākās kārtās, ko var viegli novilkt vai uzvilkt pēc vajadzības. Tādējādi var novērst situāciju, ka bērns sportojot pārkarst un pēc tam caurvējā atdziest. Tāpat pārliecinieties, ka bērnam ir piemēroti apavi rudens laikapstākļiem (ūdensizturīgi, ja līst) un ka sporta nodarbībās ir atbilstošs tērps. Vecākiem lietderīgi ik rītu pārbaudīt, vai atvase dodas uz skolu atbilstoši saģērbusies konkrētajam laikam un vai zina, kā rīkoties, ja paliek par karstu vai aukstu. Šīs šķietami vienkāršās lietas pasargās no saaukstēšanās un citām ar nepiedienīgu apģērbu saistītām likstām.
Viens no praktiskākajiem veidiem, kā vecāki var sagatavoties pirmajām mācību gada nedēļām, ir izveidot mājas aptieciņu, kas īpaši pielāgota skolas vecuma bērna vajadzībām. Ieteicams skolēna aptieciņu glabāt atsevišķi no citām zālēm un turēt to viegli pieejamā vietā, lai gan vecāki, gan pats bērns (ja viņš ir pietiekami liels) vajadzības brīdī varētu ātri atrast nepieciešamo. Ļoti būtiski ir paskaidrot bērnam, ka aptieciņa nav rotaļlieta un zāles drīkst lietot tikai ar pieaugušo atļauju un norādījumiem, kā noteicis ārsts, farmaceits vai rakstīts lietošanas instrukcijā. Tāpat jāpārliecinās, ka visi līdzekļi aptieciņā ir bērna vecumam atbilstošā formā, piemēram, mazākiem bērniem parasti ērtākas ir šķidras zāļu formas (sīrupi, suspensijas), nevis tabletes.
Pret temperatūru un sāpēm
Skolas laikā bērnam jebkurā brīdī var negaidīti sākties drudzis vai rasties galvassāpes, zobu sāpes u.tml. Tāpēc mājas aptieciņā noteikti jābūt kādam pretsāpju un pretdrudža līdzeklim, kas satur paracetamolu vai ibuprofēnu bērniem piemērotā formā. Šīs zāles palīdzēs mazināt paaugstinātu temperatūru un sāpes. Ļoti svarīgi ievērot pareizu devu, kas atkarīga no bērna vecuma un svara. Par to vislabāk konsultēties ar farmaceitu vai ārstu, lai nekaitētu bērna veselībai. Tāpat mājās vienmēr noder termometrs, lai precīzi noteiktu ķermeņa temperatūru. Atcerieties, ja temperatūra ir ļoti augsta vai bērns jūtas ļoti slikti, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu!
Saaukstēšanās simptomi
Rudens sezonā bieži aktualizējas augšējo elpceļu infekcijas. Ja pamanāt pirmos saaukstēšanās simptomus – iesnas, kakla kņudēšanu, klepu – ir lietderīgi uzreiz rīkoties. Aptieciņā noderēs jūras ūdens deguna aerosols, kas mitrina un attīra degunu, kā arī deguna pilieni vai aerosols ar ksilometazolīnu vai fenilefrīnu, kas sašaurina deguna gļotādas asinsvadus un mazina tūsku. Tie palīdzēs bērnam vieglāk elpot caur degunu. Sākotnējai kakla sāpju mazināšanai var izmantot arī bezrecepšu kakla aerosolus vai tabletes, piemēram, ar antiseptisku un anestēzējošu iedarbību (ja bērna vecums to atļauj). Tāda savlaicīga rīcība kā deguna skalošana, pilienu lietošana un kakla skalojumi var palīdzēt apturēt slimību agrīni un novērst tās pāraugšanu nopietnākā saslimšanā. Ja tomēr trīs dienu laikā stāvoklis neuzlabojas vai parādās augsta temperatūra, jāvēršas pie ārsta.
Nelielas traumas un brūces
Bērni mēdz aktīvi kustēties, tāpēc ikdienā nav izslēgti sīki savainojumi – sagriezts pirksts, nobrāzts celis vai sasista roka. Šādiem gadījumiem aptieciņā jābūt pirmās palīdzības materiālu minimumam. Pārliecinieties, ka pieejama sterila marle vai marles saites brūces pārsiešanai un dažāda lieluma plāksteri nelieliem nobrāzumiem vai griezumiem. Lai dezinficētu brūces un novērstu infekciju, aptieciņā glabājiet arī antiseptisku līdzekli brūču apstrādei, piemēram, ūdeņraža pārskābi vai hlorheksidīna šķīdumu. Ērti lietojami ir arī antiseptiski aerosoli, ko var uzpūst tieši uz brūces, un tie dezinficē un vienlaikus veicina dzīšanu. Ja bērns sastiepj potīti vai sasit muskuli, noderēs elastīgā saite, ar ko fiksēt savainoto vietu. Sastiepuma vai sasituma gadījumā var palīdzēt arī pretiekaisuma vai tūsku mazinošs gels, piemēram, ar heparīnu kā aktīvo vielu. Šo gelu uzklāj uz sasistās vietas, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Protams, nopietnāku traumu gadījumā (dziļas brūces, stipri sastiepumi, aizdomas par lūzumu) nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Gremošanas traucējumi
Pārmaiņas režīmā un ēdienkartē, kā arī stresa situācijas var ietekmēt bērna gremošanu. Mājas aptieciņā vēlams turēt līdzekļus biežākajām gremošanas problēmām. Ja bērnam pūšas vēders vai ir diskomforts pēc ēšanas, palīdzēs preparāti ar simetikonu, kas samazina gāzu uzkrāšanos. Aizcietējumu gadījumā noderīgs būs laktulozes sīrups – viegli iedarbojošs līdzeklis, kas piemērots bērniem, lai mīkstinātu vēdera izeju. Savukārt, ja gadījusies caureja (piemēram, saindēšanās ar pārtiku vai vīrusu izraisīta zarnu infekcija), aptieciņā jābūt preparātam ar diosmektītu, kas ir dabīgas izcelsmes pulveris, ko izšķīdinot ūdenī lieto caurejas apturēšanai un toksīnu uzsūkšanai zarnās. Papildus var dot arī rehidrācijas šķīdumu, ja caureja ir stipra. Probiotikas ir vēl viens vērtīgs papildinājums. Tās palīdz atjaunot zarnu mikrofloras līdzsvaru pēc caurejas vai antibiotiku lietošanas un tādējādi netieši stiprina imunitāti. Atcerieties, ka smagu kuņģa infekciju vai atkārtotas vemšanas gadījumā labāk konsultēties ar ārstu.
Alerģijas gadījumi
Mācību gada sākums sakrīt ar vēlu vasaras/agrā rudens periodu, kad vēl zied dažādi augi un gaisā ir daudz alergēnu. Ja bērnam ir sezonālas alerģijas, piemēram, uz zāles vai nezāļu ziedputekšņiem, tieši septembrī var parādīties iesnas, acu asarošana, šķaudīšana vai citas alerģijas pazīmes. Arī vide skolā – putekļu ērcītes klasē, jauni apkārtējās vides kairinātāji – var izraisīt alerģisku reakciju pat bērniem, kam iepriekš simptomu nav bijis. Tāpēc aptieciņā ieteicams iekļaut kādu antihistamīna līdzekli alerģijas simptomu mazināšanai. Pie bezrecepšu antihistamīniem bērniem piemērotās devās pieder, piemēram, loratadīns, cetirizīns vai bilastīns, kas ir pieejami sīrupa vai tablešu formā atkarībā no vecuma. Tie palīdzēs novērst tādus simptomus kā ūdeņainas iesnas, niezošas acis, nātrene u.c. Pirms pirmās lietošanas pārliecinieties par zāļu devu un piemērotību bērna vecumam, konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu. Ja bērnam ir zināma stipra alerģija (piemēram, pret bišu dzēlieniem vai noteiktiem pārtikas produktiem), pārrunājiet ar ārstu rīcības plānu, jo dažos gadījumos nepieciešams speciāls avārijas medikaments, piemēram, adrenalīna auto-injektors, un skolai par to jābūt informētai.
Stresa mazināšana
Aptieciņā var noderēt arī līdzekļi nervu nomierināšanai, jo emocionālā labsajūta cieši saistīta ar fizisko veselību. Skolas sākums daudziem bērniem rada satraukumu un stresu, kas var izpausties kā miega traucējumi, galvassāpes no uztraukuma, vēdersāpes vai vienkārši nervozitāte. Lai stiprinātu bērna nervu sistēmu, var kursa veidā lietot vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz pret nogurumu un uzlabo koncentrēšanos. Viens no populāriem variantiem ir magnija + B6 vitamīna komplekss, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību. Magnijs palīdz mazināt muskuļu spriedzi un nervozitāti, savukārt B6 vitamīns veicina magnija uzsūkšanos un arī piedalās nervu sistēmas regulācijā. Tāpat vērts pārliecināties, ka bērnam netrūkst D vitamīna, jo D vitamīna deficīts var veicināt nogurumu un garastāvokļa svārstības. Vēlams veikt analīzes un nepieciešamības gadījumā lietot D vitamīnu ārsta ieteiktā devā. Labs atbalsts stresa mazināšanai ikdienā aptieciņā var būt nomierinošas zāļu tējas – melisas, baldriāna, lavandas vai kumelīšu tējas, ko iedzert vakarā pirms gulētiešanas. Šādas tējas rituāls bērnam var radīt mierinošu sajūtu un uzlabot miega kvalitāti. Protams, ja stress vai trauksme kļūst nopietna un traucē bērna ikdienai, ieteicams aprunāties ar speciālistu par papildu palīdzību.
Ko nevajadzētu likt aptieciņā?
Aptieciņas saturam jābūt pārdomātam – nav jēgas to pārbāzt ar liekām vai nesaprotamām zālēm. Izvairieties iekļaut medikamentus, kurus bērns nedrīkst lietot patstāvīgi vai kuri nav piemēroti viņa vecumam. Piemēram, spēcīgas recepšu zāles (antibiotikas, specifiskus recepšu pretsāpju līdzekļus) nevajadzētu turēt bērnam brīvi pieejamas, ja vien ārsts nav īpaši norādījis citādi. Tāpat nav vajadzības glabāt vairākus līdzīgas iedarbības medikamentus – pietiks ar vienu pārbaudītu līdzekli katrai problēmu kategorijai. Tāpat arī regulāri pārskatiet aptieciņas saturu. Pārliecinieties, ka zālēm nav beidzies derīguma termiņš, ka iepakojumi ir veseli un zāles uzglabātas atbilstoši (piemēram, sīrupi nav saduļķojušies, termometrs ir darba kārtībā utt.). Pārbaudiet arī, vai esat atjaunojuši izlietotos krājumus, piemēram, vai nav beigušies plāksteri vai fizioloģiskais šķīdums deguna skalošanai.
Skolas gadu sākt ar labu veselību ir labākais, ko vecāki un bērni var vēlēties. Tāpēc veltīsim laiku, lai pienācīgi sagatavotos, gan nokomplektējot skolēna aptieciņu ar visām nepieciešamajām lietām, gan sakārtojot ikdienas paradumus, kas veicina veselību. Vecāku atbalsts un interese par bērna pašsajūtu ir nenovērtējama. Mīloša, rūpju pilna vide ir labākais imunitātes stiprināšanas līdzeklis. Lai veiksmīgs, drošs un priekpilns mācību gads!
